12+ cách tập yoga tăng vòng 1 cho nàng “ngực lép” biến hình cấp tốc

Đối với nữ giới, vòng 1 căng tròn cùng thân hình cân đối, quyến rũ là niềm ao ước và là sự tự tin của họ khi đứng trước người xung quanh. Trên các trang mạng, bạn sẽ thường bắt gặp rất nhiều cách nở ngực ngay tại nhà trong đó các bài tập yoga tăng vòng 1 được nhiều chị em quan tâm nhất. Hãy cùng haubiendafuka tìm hiểu ngay những cách thực hiện bài tập yoga này trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tập yoga tăng vòng 1 với tư thế trái cây

Nếu bạn là một người bận rộn và không có thời gian để thực hiện các bài tập ngoài phòng gym để làm nở ngực. Đừng lo lắng vì Tree Pose sẽ giúp bạn cải thiện kích thước vòng 1 một cách an toàn và hiệu quả ngay tại nhà. Tư thế này cũng là cách tăng vòng 1 tại nhà rất đáng để luyện tập.

Cách thực hiện tư thế:

• Bước 1: Đầu tiên là tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Từ từ co một chân lên, đùi chạm vào chân làm trụ. Đặt hai bàn tay của bạn lại với nhau và nâng chúng lên. Hít thở sâu và đều.
• Bước 3: Bạn giữ tư thế này trong khoảng 15 phút thì trở về trạng thái ban đầu.

Vì vậy, bạn đã thực hiện bài tập yoga tăng vòng 1 tại nhà của mình. Thật dễ dàng và tiết kiệm thời gian phải không nào? Ngoài ra, nếu muốn ngực nở nang và săn chắc nhanh hơn, bạn có thể massage bằng kem nở ngực trước và sau khi tập luyện.

2. Tư thế vũ công giúp ngực nở

Bài tập yoga tiếp theo bổ sung cho vòng 1 có tên Dancer’s Pose hay còn gọi là Stabdhasana. Bài tập này không chỉ kích thích sự phát triển của các mô mỡ ở ngực mà còn giúp vai và cổ cơ động hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bắt chéo tay và đặt chúng trước mặt bạn ở độ cao ngang vai.
• Bước 2: Duỗi mạnh hai cánh tay, như thể đang ấn tay vào tường hoặc chặn vật gì đó.
• Bước 3: Giữ vị trí này và xoay tất cả các cánh tay, vặn sang bên phải. Tiếp tục quay trở lại vị trí bắt đầu và giữ trong khoảng 5-10 phút.
• Bước 4: Lặp lại Bước 3, nhưng sang bên trái.

3. Tư thế yoga tăng vòng 1 hình mặt bò 

Tư thế yoga này có tác dụng làm săn chắc cơ ngực. Giảm thiểu tình trạng chảy xệ và giúp ngực phát triển to tròn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thoải mái và vững chắc trên sàn. 2 chân mở rộng và duỗi thẳng.
• Bước 2: Gập đầu gối trái, sau đó nhấc gót chân trái lên sao cho chạm vào mông của chân trái.
• Bước 3: Gập cánh tay trái và đưa qua vai. Sau đó đưa nó ra sau lưng, uốn cong tay phải và đưa nó ra sau lưng.
• Bước 4: Đưa hai tay vào nhau và giữ thẳng lưng. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục động tác này kèm theo việc đổi tay, đổi chân.

4. Tư thế yoga xoay người tăng vòng 1

Bài tập làm tăng kích thước vòng 1 tại nhà tiếp theo chính là tư thế xoay nửa người. Tư thế này giúp cho cơ ngực phát triển tự nhiên nhất.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng trên sàn và duỗi thẳng chân thoải mái.
• Bước 2: Gập chân phải, sau đó xoay sang trái. Điều tương tự áp dụng cho bàn chân trái, nhưng dưới bàn chân phải. Đảm bảo mắt cá chân phải chạm vào đầu gối của chân trái.
• Bước 3: Chống tay phải xuống đất và vặn thân trên sang phải. Cũng hướng về bên phải, đặt tay trái lên chân phải. Giữ vị trí này trong 30 giây.
• Bước 4: Để cơ thể trở về tư thế ban đầu và tập với bên còn lại.

5. Tư thế con cá – bài tập yoga tăng vòng 1

Bài tập tăng kích thước vòng 1 tại nhà với tư thế con cá vô cùng tốt và hiệu quả cho nàng ngực lép. Hơn nữa, tư thế này còn có tác dụng trị liệu các chứng đau mỏi vai gáy, đau mỏi lưng và cổ.

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi.
• Bước 2: Hít sâu và nâng ngực lên càng cao càng tốt. Đặt cẳng tay của bạn trên sàn và ngửa cổ sao cho đỉnh đầu của bạn nằm dưới tấm thảm.
• Bước 3: Hít vào khi nâng lên và hạ xuống khi thở ra. Mỗi hành động nên duy trì trong 45 giây đến 1 phút.

6. Bài tập Yoga tăng vòng 1: Tư thế rắn hổ mang

Làm vú to lên với tư thế rắn hổ mang vô cùng đơn giản và được các bạn nữ yêu thích như sau:

• Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, hai chân dang rộng bằng hông. Cong cánh tay về phía nách và đặt lòng bàn tay xuống sàn, thả lỏng vai.
• Bước 2: Hít vào, sau đó chống tay xuống, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên hai tay, đồng thời nâng đầu và ngực lên. Nghiêng đầu ra sau và giữ trong vài giây.
• Bước 3: Thở ra và hạ thân trước xuống sàn.

Thực hiện liên tục từ 8-10 lần trong khoảng 1-3 phút.

7. Bài tập săn chắc vòng 1 với tư thế lạc đà

Bài tập thể hình tăng vòng 1 này mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như giảm đau lưng, cải thiện hô hấp và tuần hoàn, điều hòa hormone và thần kinh.

Bước 1: Ngồi khuỵu gối, giữ thẳng lưng và hít thở đều.
Bước 2: Cúi người ra sau và đặt tay lên gót chân. Từ từ uốn cong lưng và xương sườn của bạn.
Bước 3: Ngửa đầu ra sau và thả lỏng vai. Giữ vị trí trong khoảng 30 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Ngoài việc tập các bài tập thu nhỏ ngực bạn cũng nên bổ sung thực phẩm tăng vòng 1 để giúp ngực phát triển tốt hơn. Hoặc xoa bóp huyệt sau khi tập thể dục để tăng kích thước ngực và nâng cao hiệu quả nâng ngực sớm.

 

8. Tư thế nở ngực đôi cánh thiên thần

Bài tập yoga cho vòng 1 săn chắc, quyến rũ với tư thế đôi cánh thiên thần giúp vòng 1 căng tròn nảy nở. Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng 2 chân rộng ra.
• Bước 2: Đưa hai tay lại với nhau và khóa người lại với nhau.
• Bước 3: Gập thân trên và nâng cao cánh tay. Giữ tư thế yoga thêm 20-30 giây cho hiệp đầu tiên và lặp lại 2-3 lần.

9. Tập yoga tăng vòng 1 với tư thế tam giác

Tư thế bài tập tăng vòng 1 này giúp cơ ngực được căng tròn dễ phát triển hơn. Không chỉ vậy, tư thế tam giác còn giúp các khớp xương linh động hơn và kéo dài cột sống. Là 1 bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho cô nàng nấm lùn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Người đứng thẳng và 2 chân rộng ra tạo thành góc 45 độ.
• Bước 2: Hít vào và nghiêng người sang bên trái, giữ cho tay phải hướng thẳng đứng lên 1 góc 90 độ với mặt đất.
• Bước 3: Tay trái duỗi thẳng và để ngón tay chạm đất. Hít thở đều và trở về tư thế đứng thẳng. Áp dụng tương tự với bên còn lại.

10. Tăng size ngực với tư thế chiến binh

Không chỉ với cách ngủ tăng vòng 1 mới có tư thế chiến binh đâu nhé. Luyện tập yoga tăng vòng 1 cũng cần có tư thế này bởi chúng khá đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đặt 2 chân song song và rộng bằng vai. Bắt đầu xoay chân trái cùng với người qua bên trái 1 góc 90 độ. Sau đó xoay chân phải hướng vào trong.
• Bước 2: Thở ra, khuỵu gối trái và giữ chân phải đứng thẳng.
• Bước 3: Đưa 2 tay cao bằng vai và mắt nhìn về hướng cổ tay trái.
• Bước 4: Lặp lại động tác từ 7-10 lần sau đó đổi bên.

11. Tư thế cánh cung

Đây là 1 tư thế yoga tăng vòng 1 có dạng nâng cao. Thực hiện tư thế này không chỉ khiến ngực phát triển căng tròn mà chúng còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Tăng thêm sự dẻo dai cho lưng và mắt cá chân.

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Bạn nên nằm sấp và để 2 tay duỗi dọc theo cơ thể.
• Bước 2: Từ từ gập đầu gối lại, 2 tay đưa ra sau và kéo lấy cổ chân. Sau đó hít vào và đưa ngực lên khỏi mặt đất. Giữ mặt hướng về phía trước và thư giãn cơ mặt. 
• Bước 3: Hai tay bạn giữ chặt cổ chân và kéo ngực lên. Giữ thăng bằng và uốn cong cơ thể căng như dây cung. 

12. Tư thế tăng size ngực trồng cây chuối

Bài tập yoga tăng vòng 1 cuối cùng này có độ khó rất cao, đòi hỏi bạn phải có kỹ thuật khéo với độ dẻo dai tốt. Tư thế này sẽ dễ dàng giúp ngực nâng lên và ngăn chặn việc chảy xệ. 

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Chống tay xuống sàn, dùng 2 chân dang rộng ra bằng với vai. Sau đó quỳ xuống.
• Bước 2: Hạ tay xuống sàn và xòe rộng 5 ngón tay ra thảm. Người hơi chồm về trước sao cho phần đùi vuông góc với sàn.
• Bước 3: Đan tay lại với nhau và đặt sau gáy, giữ vai hơi thõng xuống, chồm về phía trước.
• Bước 4: Đầu gối hơi cong sau đó nâng phần chân ra khỏi mặt đất. Tiếp tục duỗi chân lên cao và giữ tư thế trong 30 giây – 2 phút. Còn tùy vào khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ về 12 tư thế áp dụng cho các bài tập yoga tăng vòng 1 vô cùng đơn giản và hiệu quả dành cho chị em. Những cô nàng đang thiếu tự tin về vòng ngực của mình thì hãy áp dụng ngay các bài tập được chia sẻ trên đây nhé! Chúc chị em thành công!