Vòng 1 lép xẹp khiến bao cô nàng tự ti bởi thân hình kém quyến rũ của mình. Bởi chuẩn cái đẹp phái nữ hiện nay thường nghĩ rằng, vòng nào phải ra vòng đó. Chính vì vậy mà các cô nàng ngực lép đã tự ti nay lại càng tự ti hơn. Họ tìm tòi mọi cách để cải thiện kích thước vòng 1 được to tròn và quyến rũ hơn. Hiểu được điều đó, Haubiendafuka đã tổng hợp 12+ cách tập yoga tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà cho nàng 2 lưng.
1. Tư thế cái cây – Bài tập Yoga tăng vòng 1 hiệu quả nhất
Nếu như bạn là 1 người bận rộn không có thời gian để thực hiện các bài tập tăng vòng 1 ngoài phòng tập. Đừng lo lắng bởi tư thế cái cây sẽ giúp bạn cải thiện kích thước ngực tại nhà vừa an toàn vừa hiệu quả. Tư thế này còn là cách tăng vòng 1 tại nhà đáng để luyện tập đấy nhé.
Cách thực hiện tư thế:
- Bước 1: Đầu tiên là tư thế chuẩn bị, bạn hãy đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Từ từ co 1 chân lên chạm vào đùi của chân làm trụ. 2 tay chắp vào nhau sau đó giơ lên cao. Hít thở thật sâu và đều.
- Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 15 phút sau đó trở về trạng thái lúc ban đầu.
Thế là đã hoàn thành xong bài tập yoga tăng vòng 1 tại nhà. Thật đơn giản và tiết kiệm thời gian đúng không. Hơn nữa, nếu muốn ngực nở nang săn chắc nhanh hơn, bạn có thể kết hợp với kem tăng vòng 1 để massage trước và sau khi tập.
2. Tư thế vũ công giúp ngực nở
Bài tập yoga tăng vòng 1 tiếp theo có tên gọi là tư thế vũ công, hay còn gọi là Stabdhasana. Bài tập này không chỉ kích thích các mô mỡ của ngực phát triển mà còn giúp vai và cổ được linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Dùng 2 tay đan vào nhau và đưa ra trước mặt ngang với vai.
- Bước 2: Dùng lực để căng gồng hết sức cánh tay như lúc bạn ấn tay vào tường hay đang cản 1 vật gì đó.
- Bước 3: Giữ tư thế này và xoay hết cánh tay, vặn mình về bên phải. Tiếp tục trở về trạng thái lúc đầu và giữ khoảng 5-10 phút.
- Bước 4: Thực hiện lại bước 3 nhưng về bên trái.
Lặp lại đều đặn cả 2 bên từ 4-5 lần.
3. Tư thế yoga tăng vòng 1 hình mặt bò
Tư thế yoga cho vòng 1 nở nang này có tác dụng làm săn chắc cơ ngực. Giảm thiểu tình trạng chảy xệ và giúp ngực phát triển to tròn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi với tư thế thật thoải mái và chắc chắn trên sàn. 2 chân duỗi và mở rộng.
Bước 2: Gập gối trái sau đó đưa gót chân bên trái lên sao cho chạm vào hông của chân trái.
Bước 3: Uốn cong cánh tay bên trái và vòng qua vai. Sau đó đưa ra sau lưng, dùng tay phải uốn cong cũng đưa ra sau lưng.
Bước 4: Nắm 2 tay lại với nhau, giữ cho lưng thẳng. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và từ từ trở về như ban đầu.
Thực hiện động tác này liên tục kèm theo việc đổi tay, đổi chân.
4. Tập yoga tăng vòng 1 với tư thế xoay nửa người
Bài tập đơn giản giúp tăng kích thước vòng 1 tiếp theo chính là tư thế xoay nửa người. Tư thế này giúp cho cơ ngực phát triển tự nhiên nhất.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng trên sàn, dùng 2 chân duỗi thẳng 1 cách thoải mái.
- Bước 2: Gập chân phải lại sau đó vắt sang trái. Áp dụng tương tự với chân trái nhưng để bên dưới chân phải. Đảm bảo mắt cá chân của bên phải chạm vào đầu gối của chân trái.
- Bước 3: Đặt tay phải xuống dưới đất và vặn hết người trên sang bên phải. Mặt cũng hướng sang phải và đặt bàn tay trái lên chân phải. Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
- Bước 4: Để cơ thể về tư thế ban đầu và thực hiện với bên còn lại.
5. Tư thế con cá giúp tăng kích thước ngực
Bài tập tăng kích thước vòng 1 với tư thế con cá vô cùng tốt và hiệu quả cho nàng ngực lép. Hơn nữa, tư thế này còn có tác dụng điều trị đau mỏi vai gáy, đau mỏi lưng và cổ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa hết người ra thảm và để 2 tay buông xuôi.
- Bước 2: Hít thật sâu và nâng ngực lên càng cao càng tốt. Đặt 2 cẳng tay xuống sàn và ngửa cổ sao cho chống đỉnh đầu xuống dưới thảm.
- Bước 3: Hít vào khi nâng lên, hạ xuống khi thở ra. Mỗi cử động nên giữa nguyên từ 45 giây đến 1 phút.
6. Bài tập Yoga tăng vòng 1: Tư thế rắn hổ mang
Làm ngực to lên với tư thế rắn hổ mang vô cùng đơn giản và được các bạn nữ yêu thích như sau:
- Bước 1: Nằm sấp xuống dưới sàn và 2 chân mở rộng bằng hông. Dùng 2 cánh tay để co về phía nách, 2 bàn tay úp xuống sàn và thả lỏng vai.
- Bước 2: Hít vào sau đó chống tay xuống, dồn hết trọng lượng cơ thể vào 2 bàn tay và nâng đầu cùng ngực cao lên. Đầu hướng ra phía sau và giữ 1 vài giây.
- Bước 3: Thở ra và hạ thân trước xuống sàn.
Thực hiện liên tục từ 8-10 lần trong khoảng 1-3 phút.
7. Bài tập săn chắc vòng 1 với tư thế lạc đà
Bài tập săn chắc vòng 1 này mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như giảm đau lưng, cải thiện hô hấp và giúp lưu thông máu, điều hòa nội tiết tố và thần kinh.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi ở trên đầu gối gót chân và giữ lưng thẳng, hít thở đều.
- Bước 2: Uốn cong người ra phía sau và để tay lên trên gót chân. Từ từ uốn cong lưng và xương sườn.
- Bước 3: Phần đầu ngửa ra sau và vai thả lỏng. Giữ yên tư thế khoảng 30 giây sau đó trở về vị trí lúc ban đầu.
- Bên cạnh việc luyện tập các bài tập săn chắc vòng 1 bạn cũng nên bổ sung thêm những loại thực phẩm tăng vòng 1 giúp ngực được phát triển tốt hơn. Hoặc áp dụng c các cách bấm huyệt tăng vòng 1 sau khi luyện tập, nâng cao hiệu quả nâng ngực sớm phát huy.
8. Tư thế nở ngực đôi cánh thiên thần
Bài tập yoga cho vòng 1 săn chắc với tư thế đôi cánh thiên thần giúp vòng 1 căng tròn nảy nở. Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng 2 chân rộng ra.
- Bước 2: Đưa tay và phía sau và tự khóa lại với nhau.
- Bước 3: Uốn cong phần thân người phía trên, nhấc cánh tay lên. Giữ nguyên tư thế tập yoga tăng vòng 1 trong vòng 20-30 giây, lặp lại 2-3 lần.
9. Tập yoga tăng vòng 1 với tư thế tam giác
Tư thế bài tập tăng vòng 1 này giúp cơ ngực được căng tròn dễ phát triển hơn. Không chỉ vậy, tư thế tam giác còn giúp các khớp xương linh động hơn và kéo dài cột sống. Là 1 bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho cô nàng nấm lùn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Người đứng thẳng và 2 chân rộng ra tạo thành góc 45 độ.
Bước 2: Hít vào và nghiêng người sang bên trái, giữ cho tay phải hướng thẳng đứng lên 1 góc 90 độ với mặt đất.
Bước 3: Tay trái duỗi thẳng và để ngón tay chạm đất. Hít thở đều và trở về tư thế đứng thẳng. Áp dụng tương tự với bên còn lại.
10. Tư thế bánh xe tăng vòng 1 thần tốc
Bí kíp thần thánh của cô nàng “ngực lép” đây rồi. Đừng bỏ lỡ bài tập yoga tăng vòng 1 này nếu muốn ngực nở to tròn như quả bưởi nhé.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm duỗi người ra sàn và để 2 bàn tay úp xuống mặt sàn. Những ngón tay hướng vào bên trong.
- Bước 2: Thở ra và đẩy ngực với hông lên càng cao càng tốt. Giữ thẳng cánh tay.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế 30 giây và thư giãn 20 giây sau đó tiếp tục thực hiện.
11. Tăng size ngực với tư thế chiến binh
Không chỉ với cách ngủ tăng vòng 1 mới có tư thế chiến binh đâu nhé. Luyện tập yoga tăng vòng 1 cũng cần có tư thế này bởi chúng khá đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt 2 chân song song và rộng bằng vai. Bắt đầu xoay chân trái cùng với người qua bên trái 1 góc 90 độ. Sau đó xoay chân phải hướng vào trong.
- Bước 2: Thở ra, khuỵu gối trái và giữ chân phải đứng thẳng.
- Bước 3: Đưa 2 tay cao bằng vai và mắt nhìn về hướng cổ tay trái.
- Bước 4: Lặp lại động tác từ 7-10 lần sau đó đổi bên.
12. Tư thế cánh cung
Đây là 1 tư thế yoga tăng vòng 1 có dạng nâng cao. Thực hiện tư thế này không chỉ khiến ngực phát triển căng tròn mà chúng còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Tăng thêm sự dẻo dai cho lưng và mắt cá chân.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn nên nằm sấp và để 2 tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Bước 2: Từ từ gập đầu gối lại, 2 tay đưa ra sau và kéo lấy cổ chân. Sau đó hít vào và đưa ngực lên khỏi mặt đất. Giữ mặt hướng về phía trước và thư giãn cơ mặt.
- Bước 3: Hai tay bạn giữ chặt cổ chân và kéo ngực lên. Giữ thăng bằng và uốn cong cơ thể căng như dây cung.
13. Tư thế tăng size ngực trồng cây chuối
Bài tập yoga tăng vòng 1 cuối cùng này có độ khó rất cao, đòi hỏi bạn phải có kỹ thuật khéo với độ dẻo dai tốt. Tư thế này sẽ dễ dàng giúp ngực nâng lên và ngăn chặn việc chảy xệ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chống tay xuống sàn, dùng 2 chân dang rộng ra bằng với vai. Sau đó quỳ xuống.
- Bước 2: Hạ tay xuống sàn và xòe rộng 5 ngón tay ra thảm. Người hơi chồm về trước sao cho phần đùi vuông góc với sàn.
- Bước 3: Đan tay lại với nhau và đặt sau gáy, giữ vai hơi thõng xuống, chồm về phía trước.
- Bước 4: Đầu gối hơi cong sau đó nâng phần chân ra khỏi mặt đất. Tiếp tục duỗi chân lên cao và giữ tư thế trong 30 giây – 2 phút. Còn tùy vào khả năng giữ thăng bằng của bạn.
Trên đây là 12+ tư thế tập yoga tăng vòng 1 cho cô nàng ngực lép nên bỏ túi để cải thiện vòng 1. Hãy áp dụng đúng cách để núi đôi phát triển tốt nhất nhé.
