Bài tập kegel là gì
dakufa Posted on 3:11 chiều

Bài tập kegel tăng cường sinh lực cho nam giới hiệu quả

Kegel là bài tập quan trọng mà nam giới nào cũng cần phải biết và luyện tập thường xuyên. Nếu bạn muốn tăng cường sinh lý không cần dùng thuốc thì tập kegel là phương pháp hiệu quả nhất. Tại sao lại như vậy? Cùng @dafuka tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Bài tập Kegel là gì?

Kegel là bài tập được phát triển bởi một Bác sĩ người Mỹ Arnold Kegel Henry. Đây được xem là một bài tập nổi tiếng làm chắc khỏe cơ sàn chậu cho nam giới từ đó giúp tăng cường khả năng sinh lý hiệu quả cho nam giới.

Bài tập kegel là gì

Lợi ích khi tập Kegel nam

Như đã khẳng định từ đầu, bài tập Kegel là một phương pháp rất hữu ích cho sức khỏe sinh lý nam. Cụ thể các lợi ích kegel đem lại:

–         Củng cố xương chậu, bàng quang và ruột.

–         Hỗ trợ điều trị các chứng bệnh như: tiểu tiện không tự chủ, són tiểu

–         Kiểm soát xuất tinh khi quan hệ

–         Luyện tập thường xuyên và kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp tăng kích thước dương vật cả về chiều dài và chiều rộng

–         Tăng cường sinh lý cho nam giới. Kéo dài thời gian quan hệ để đạt được tăng hoa và cực khoái.

–         Hỗ trợ điều trị và cải thiện tình trạng rối loạn cương dương hiệu quả.

Ngoài ra bài tập kegel cũng giúp tăng cường sinh lý nữ hiệu quả không kém nam giới. Chị em phụ nữ thường xuyên luyện tập sẽ cải thiện được khả năng giường chiếu đấy nhé.

Hướng dẫn bài tập kegel nam

Bài tập kegel là gì

Xác định cơ sàn chậu

Khi đến với bài tập Kegel trước tiên bạn cần xác định được cơ sàn chậu (hay cơ PC) để tập kegel đúng cách.

Có 2 cách để xác định cơ sàn chậu: Ngừng tiểu giữa chừng, hoặc nín giữ đánh hơi, bởi những hoạt động này cần sử dụng tới cơ sàn chậu. Khi đã xác định được cơ PC, bài tập có thể thực hiện được ở bất kì tư thế nào, tuy nhiên đối với người mới bắt đầu tập nên tập ở tư thế nằm.

Thực hiện bài tập Kegel

–         Chuẩn bị tư thế nằm giống như hình bên trên.

–         Co chặt cơ sàn chậu và giữ nguyên tư thế trong 3 giây sau đó thả lỏng 3 giây.

–         Thực hiện lặp lại từ 5 – 10 lần.

–         Luyện tập 3 lần mỗi ngày và 1 lần tập 10 lượt

Bạn cũng có thể luyện tập ở tư thế ngồi hoặc đứng để gia tăng sức mạnh cho cơ sàn chậu

Lưu ý: Để bài tập Kegel mang lại hiệu quả nhất, khi tập bạn nên tập trung thắt chặt cơ PC. Không tác động đến cơ bụng, mông hay đùi.

Lưu ý khi tập Kegel nam

Bài tập kegel là gì

Bài tập Kegel nam tuy đơn giản nhưng cũng cần lưu ý các vấn đề sau để bài tập đem lại lợi ích tối đa nhất:

Bàng quang luôn trống

Trước khi thực hiện tập kegel, bạn cần giữ bàng quang trong trạng thái trống, không có nước tiểu. Tốt nhất, bạn hãy đi tiểu trước khi thực hiện bài tập này.

Nếu bàng quan còn chứa nước tiểu thì khi thực hiện sẽ mang lại cảm giác đau và có thể bị rò rỉ nước tiểu trong khi tập.

Điều hòa hơi thở

Hơi thở là một phần quan trọng giúp bài tập thành công. Trong khi tập kegel, nhịp thở sẽ ép cơ chậu tối đa nhất khi luyện tập. vì vậy cần điều hòa hơi thở tự nhiên. Thực hiện hít thở đều trong khi tập

Lưu ý không có nín thở gây áp lực lên cơ bụng khiến bài tập không đem lại hiểu quả cao.

Tăng dần tần suất luyện tập

Kegel tăng cường sinh lý nam hiệu quả tuy nhiên kết quả mang lại không phải ngày 1 ngày 2. Nam giới cần kiên trì luyện tập lâu trong thời gian dài để việc luyện tập trở thành thói quen.

Duy trì luyện tập với tần suất vừa phải ở những lần tập kegel đầu tiên. Sau đó, tăng dần độ khó để có hiệu quả tốt nhất.

Tần suất luyện tập: người mới bắt đầu nên 3 lần tập/ ngày. Mỗi lần từ 4 – 5 lượt. Một lượt giữ khoảng 3 giây. Sau một thời gian khi đã quen với bài tập hãy tăng cường thời gian thắt chặt cơ PC lên 5, 10, 15, 30 giây.

Kết hợp luyện tập với các bộ môn khác

Trong khi luyện tập kegel, bạn cũng nên kết hợp luyện tập Yoga, bơi lội và chạy bộ. Đây đều là các bài tập tăng cường sinh lý, sinh lực cho nam giới rất hiệu quả.

Bên cạnh tốt cho sinh lý nam thì các bài tập này còn giúp thể lực khỏe khoắn, tăng cường sức khỏe toàn diện cho nam giới.

Hỏi ý kiến Bác sĩ

Nếu bạn đã thực hiện các cuộc phẫu thuật tại vùng chậu hãy tham khảo ý kiến Bác sĩ trước khi luyện bài tập Kegel nhé.

Thực đơn dinh dưỡng phù hợp

Lượng thực phẩm cơ thể hấp thu hàng ngày cũng vô cùng quan trọng giúp bài tập kegel mang lại hiệu quả cao nhất.

Bên cạnh việc giữ cơ thể cân đối khỏe mạnh nhờ chế độ ăn khoa học thì việc ăn uống phù hợp, ăn những thực phẩm tốt cho sinh lý nam cũng sẽ giúp tăng cường sinh lực và cải thiện chuyện chăn gối cho nam giới cực kì hiệu quả.

Vậy nên bạn mới thường thấy trước khi vào cuộc yêu các cặp đôi thường ăn hải sản như: hàu, tôm, cua, thịt bò, …

Bài tập Kegel là phương pháp tăng cường sinh lý nam tự nhiên mà nam giới cần thực hiện ngay từ bây giờ. Một cách luyện tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tuyệt vời rất đáng để các bạn bỏ thời gian và công sức đấy nhé. Chúc các bạn thành công với bài tập Kegel này nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *