Điện thoại

070.500.6379

Email

haubiendakufa.net@gmail.com

Giờ mở cửa

Thứ Hai - Chủ Nhật: 7AM - 7PM

Bài tập Kegel không còn xa lạ với với anh chị em phụ nữ mà nó còn cải thiện đời sống tình dục giúp bạn thăng hoa hơn và nâng cao đời sống sức khỏe đã được rất nhiều người công nhận. Cùng với Hàu Biển Dafuka tìm hiểu bài tập kegel là gì, kết quả trong bài viết dưới đây.

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel được phát triển bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng.

bài tập kegel dành cho nam và nữ

Đối với nam: Các bài tập Kegel cho nam giới giúp các cơ sàn chậu khỏe lên, hỗ trợ cho bàng quang, đại tràng cũng như tăng cường chức năng sinh lý. Hơn nữa, các bài tập này lại có thể thực hiện bất kỳ lúc nào. Trước khi tiến hành tập luyện, cần nắm được vị trí của các cơ sàn chậu cũng như kỹ thuật thực hiện bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đối với nữ: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiềm chế việc đi vệ sinh hay rối loạn chức năng dạ dày thì bạn càng nên tìm hiểu thêm về bài tập Kegel nữ. Bên cạnh những thực hành cho nữ, bài tập kegel nam cũng tốt sức khỏe và cả trong chuyện chăn gối nếu bạn duy trì sự tập luyện thường xuyên.

Lưu ý cần biết trước thực hiện bài tập Kegel

Lưu ý khi tập: Bàng quang rỗng: Để thực hiện bài tập kegel nam đúng cách, bạn cần giữ bàng quang trong trạng thái trống, không có nước tiểu. Tốt nhất, bạn hãy đi tiểu trước khi thực hiện bài tập này.

Nếu bàng quan còn chứa nước tiểu thì khi thực hiện sẽ mang lại cảm giác đau và có thể bị rò rỉ nước tiểu trong khi tập.

Điều hòa nhịp thở: Hơi thở là một phần quan trọng giúp bài tập chống xuất tinh sớm – se khít vùng kín – thành công. Trong khi tập kegel, nhịp thở sẽ ép cơ chậu tối đa nhất khi luyện tập. vì vậy cần điều hòa hơi thở tự nhiên. Thực hiện hít thở đều trong khi tập. Lưu ý không có nín thở gây áp lực lên cơ bụng khiến bài tập không đem lại hiệu quả cao.

Tăng tần suất luyện tập: Bài tập Kegel cải thiện sức khỏe rất hiệu quả tuy nhiên kết quả mang lại không phải ngày 1 ngày 2. Cần kiên trì luyện tập lâu trong thời gian dài để việc luyện tập trở thành thói quen. Duy trì luyện tập với tần suất vừa phải ở những lần tập kegel đầu tiên. 

Sau đó, tăng dần độ khó để có hiệu quả tốt nhất. Tần suất luyện tập: người mới bắt đầu nên 3 lần tập/ ngày. Mỗi lần từ 4 – 5 lượt. Một lượt giữ khoảng 3 giây. Sau một thời gian khi đã quen với bài tập hãy tăng cường thời gian thắt chặt cơ PC lên 5, 10, 15, 30 giây.

Bài Tập Kegel dành cho nữ

Bài tập Kegel nữ có tác dụng gì?

Một trong những lợi ích đầu tiên là tập bài tập Kegel là để thu nhỏ âm đạo. Những cơ sàn chậu có thể bị suy yếu hay giãn rộng sau khi mang thai, sinh đẻ, phẫu thuật, lão hóa và béo phì.  Vùng cơ này có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột. Do đó, việc tập Kegel là cần thiết để giúp cơ âm đạo phụ nữ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh nhanh chóng, đặc biệt là cho bà bầu sau sinh.

Hướng dẫn bài tập Kegel

– Để thực hiện cách tập kegel đúng, trước tiên bạn cần xác định vị trí cơ sàn chậu. Hãy thử ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu, dòng nước tiểu ngưng bởi cơ sàn chậu sẽ khép chặt lại.

– Khi tập Kegel, bạn cần thắt chặt tương tự và giữ như vậy ít nhất 10 giây. Sau đó bạn nên lặp lại động tác này 4 – 5 lần liên tiếp.

– Bài tập này có thể dễ dàng tập bất cứ lúc nào và tập ở mọi nơi. Tốt nhất là mới khởi đầu bạn nên tập khi đang nằm xuống. Trường hợp bạn đã quen với Kegel, bạn có thể tập bài tập Kegel hầu như bất cứ lúc nào tại bất cứ nơi đâu, như tại bàn làm việc, đi ăn với bạn bè, lúc ngồi xem phim…

Chỉ vài giờ mỗi ngày, bài tập cho se khít vùng kín – Kegel sẽ giúp bạn cải thiện tốt tình trạng sức khỏe mất kiểm soát về tiết niệu hay mất kiểm soát về đường ruột. Bài tập này đã được xác nhận là mang lại hiệu quả tích cực dành cho phụ nữ sau sinh, phụ nữ đã quan hệ tình dục hay những người bị bệnh về tiết niệu hoặc đường ruột. Ngoài ra, bài tập kegel nữ còn giúp chị em trải nghiệm tình dục mạnh mẽ và dễ dàng đạt cực khoái hơn, giảm đau âm đạo và vùng chậu trong suốt quá trình quan hệ.

bài tập kegel dành cho nữ tót cho sức khoẻ

Bài tập Kegel nam là gì?

Kegel là bài tập được phát triển bởi một Bác sĩ người Mỹ Arnold Kegel Henry. Đây được xem là một bài tập nổi tiếng làm chắc khỏe cơ sàn chậu cho nam giới từ đó giúp tăng cường khả năng sinh lý hiệu quả cho nam giới.

Bài tập Kegel nam có tác dụng gì?

Như đã khẳng định từ đầu, bài tập Kegel nam là một phương pháp rất hữu ích cho sức khỏe sinh lý nam. Cụ thể các lợi ích kegel đem lại:

  • Củng cố xương chậu, bàng quang và ruột.
  • Hỗ trợ điều trị các chứng bệnh như: tiểu tiện không tự chủ, són tiểu
  • Kiểm soát xuất tinh khi quan hệ
  • Luyện tập thường xuyên và kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp tăng kích thước dương vật cả về chiều dài và chiều rộng
  • Tăng cường sinh lý cho nam giới. Kéo dài thời gian quan hệ để đạt được tăng hoa và cực khoái.
  • Hỗ trợ điều trị và cải thiện tình trạng rối loạn cương dương hiệu quả.

Ngoài ra bài tập kegel cũng giúp tăng cường sinh lý nữ hiệu quả không kém nam giới. Chị em phụ nữ thường xuyên luyện tập sẽ cải thiện được khả năng giường chiếu đấy nhé.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel nam

Xác định cơ sàn chậu: Khi đến với bài Kegel trước tiên bạn cần xác định được cơ sàn chậu (hay cơ PC) để tập kegel đúng cách.

Có 2 cách để xác định cơ sàn chậu để bắt đầu các bài tập kegel nam: Ngừng tiểu giữa chừng, hoặc nín giữ đánh hơi, bởi những hoạt động này cần sử dụng tới cơ sàn chậu. Khi đã xác định được cơ PC, bài tập có thể thực hiện được ở bất kì tư thế nào, tuy nhiên đối với người mới bắt đầu tập nên tập ở tư thế nằm.

Bài tập Kegel nam cơ bản:

  • Chuẩn bị tư thế nằm giống như hình bên trên.
  • Co chặt cơ sàn chậu và giữ nguyên tư thế trong 3 giây sau đó thả lỏng 3 giây.
  • Thực hiện lặp lại từ 5 – 10 lần.
  • Luyện tập 3 lần mỗi ngày và 1 lần tập 10 lượt

Bạn cũng có thể luyện tập ở tư thế ngồi hoặc đứng để gia tăng sức mạnh cho cơ sàn chậu Lưu ý: Để bài tập Kegel cho nam mang lại hiệu quả nhất, khi tập bạn nên tập trung thắt chặt cơ PC. Không tác động đến cơ bụng, mông hay đùi.

bài tập kegel dành cho nam tốt cho sức khoẻ

Bài tập Kegel nam tầm trung:

Đến với bài tập kegel mức trung này thì sẽ khó hơn một chút so với bài cơ bản. Bạn cần phải cải thiện nhóm cơ sàn chậu thật tốt trước khi lên bài này, nếu không sẽ gây chấn thương khi tập. 

Động tác 1: Co chặt cơ sàn chậu, giữ chặt cơ 5 giây, sau đó thả lỏng cơ dần dần rồi lặp lại. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Động tác 2: Co và siết chặt cơ sàn chậu và giữ trong 10 nhịp đếm, sau đó thả ra nhẹ nhàng.

Bài tập Kegel nam nâng cao:

Bài tập Kegel nam nâng cao này sẽ cần bạn phải trải qua thời gian dài rèn luyện nhóm cơ sàn chậu ở mức tập trung bình. Nếu bạn chưa luyện tập đủ mà tập theo mức tập nâng cao sẽ khiến cho nhóm cơ này bị tổn thương, gây ảnh hưởng đến hoạt động tình dục, thậm chí phải đi thăm khám bác sĩ. 

Thực hiện động tác co và giữ thắt chặt cơ sàn chậu trong 20 giây. Để đạt hiệu quả nhất thì tập bài này 5 lần mỗi ngày. Dành ra 30 giây giữa mỗi lần tập. 

Chỉ cần chăm chỉ luyện các bài tập kegel nam thường xuyên trong hơn 1 tuần, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận thành quả, cảm nhận sự tăng cường của nhóm cơ này và khả năng hoạt động tình dục cũng được cải thiện.

Một số mẹo giúp bài tập Kegel hiệu quả hơn

Bài tập Kegel nam tuy đơn giản nhưng cũng cần lưu ý các vấn đề sau để bài tập đem lại lợi ích tối đa nhất:

Chọn bài tập phù hợp: Tùy theo thể trạng mà bạn nên chọn bài tập phù hợp với sức mình. Các trường hợp  từng có bệnh lý về tim mạch, phổi hay xương khớp thì nên tham khảo hướng dẫn của bác sĩ để có chế độ luyện tập tốt nhất. 

Ngủ nghỉ đầy đủ khi tập: Luyện tập trong tình trạng thiếu ngủ là điều không nên. Khi thiếu ngủ, não bộ và cơ thể chưa được nghỉ ngơi, hồi phục sẽ khiến cho thần kinh dễ bị rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi dẫn đến suy kiệt sức khỏe. Cần phải có chế độ luyện tập và nghỉ ngơi phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất

Để thực hiện bài tập kegel hiệu quả cần ngủ nghỉ đầy đủ

Luyện tập đúng cách theo hướng dẫn: Mặc dù nhìn qua thì có vẻ đây là một phương pháp luyện tập đơn giản nhưng theo nghiên cứu khảo sát của các chuyên gia thì phần lớn những người không quen luyện tập thể thao thường tập sai cách gây nên những ảnh hưởng không tốt đến cho cơ thể. Tác hại của bài tập kegel khi tập sai cách sẽ khiến cho cơ thể bị chấn thương.

Tránh tập luyện quá sớm hoặc quá khuya: Việc tập luyện quá sớm hay quá muộn đều không tốt. Nếu thức dậy và tập khi còn quá sớm, thần kinh trung ương đang ở trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn sẽ gây mệt mỏi và làm đảo lộn đồng hồ sinh học của cơ thể. Ngược lại, nếu các hoạt động thể chất được thực hiện vào buổi tối gần giờ đi ngủ sẽ gây hưng phấn thần kinh và khiến cho bạn khó ngủ, mất ngủ.

Thăm khám bác sĩ: Nếu bạn đã thực hiện các cuộc phẫu thuật tại vùng chậu hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện bài tập Kegel nhé.

Kết hợp luyện tập thêm các loại thể thao khác: Trong khi thực hiện các bài tập kegel, bạn cũng nên kết hợp luyện tập Yoga, bơi lội và chạy bộ. Đây đều là các bài tập tăng cường sinh lý, sinh lực cho nam giới rất hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng: Lượng thực phẩm cơ thể hấp thu hàng ngày cũng vô cùng quan trọng, giúp bài tập kegel mang lại hiệu quả cao nhất. Bên cạnh việc giữ cơ thể cân đối khỏe mạnh nhờ chế độ ăn khoa học thì việc ăn uống phù hợp, ăn những thực phẩm tốt cho sinh lý cũng sẽ giúp tăng cường sinh lực và cải thiện chuyện ân ái cực kì hiệu quả.

Vậy nên bạn mới thường thấy trước khi vào cuộc yêu các cặp đôi thường ăn hải sản như: hàu, tôm, cua, thịt bò, …

Lưu ý: Nếu trong vòng một tháng tập mà không thấy bất kỳ biểu hiện và kết quả gì, có thể bạn đã xác định sai nhóm cơ cần chú trọng. Hãy tham khảo ý kiến các bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cách tập Kegel đúng!

Hy vọng qua bài viết Hàu Biển Dafuka chia sẻ trên đây có thể giúp bạn đọc hiểu được bài tập kegel là gì? nguyên nhân và cách thực hiện như thế nào, từ đó có thể cung cấp thêm cho bạn những kiến thức bổ ích đến bạn đọc. Xin cảm ơn bạn đọc.

Bài viết được đề xuất

Viết một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *